an online Instagram web viewer

#истанбул medias

Photos

Кофичките са упражнение, използвано основно за увеличаване мускулната маса на гърдите и трицепсите. Това е упражнение, което всеки атлет би могъл да включи в тренировъчната си програма, независимо от тренировъчният си стаж. Изпълнява се на успоредка или друг специализиран за “кофички” уред. Разстоянието между двата лоста на успоредката се явява определящо за това къде ще акцентира натоварването при изпълнение на упражнението. При по-тясна успоредка натоварването се измества към трицепсите, а при по-широка - към гърдите. При изпълнение на кофичките на успоредка, в най-голяма степен биват натоварвани гръдните мускули и средните (вътрешните) глави на трицепсите. По-слабо участие в упражнението вземат делтоидеусите (раменете). При изпълнение основното натоварване може да се прехвърля в голяма степен между участващите мускулни групи.
#pullover #bodybuilding  #oldskool  #squats #workout #motivation #ambitions #trainlikemachine  #healthylife #улыбка #chestday #positivity #dips #кофички  #инстафитнес #streetworkouts #инсталайк #истанбул #сила #beaches #summervibes  #summertime  #staymotivated #stayfocused  #мотивация #cometobeşiktaş  #backday  #streetworkouts #beachlife #calisthenics
Кофичките са упражнение, използвано основно за увеличаване мускулната маса на гърдите и трицепсите. Това е упражнение, което всеки атлет би могъл да включи в тренировъчната си програма, независимо от тренировъчният си стаж. Изпълнява се на успоредка или друг специализиран за “кофички” уред. Разстоянието между двата лоста на успоредката се явява определящо за това къде ще акцентира натоварването при изпълнение на упражнението. При по-тясна успоредка натоварването се измества към трицепсите, а при по-широка - към гърдите. При изпълнение на кофичките на успоредка, в най-голяма степен биват натоварвани гръдните мускули и средните (вътрешните) глави на трицепсите. По-слабо участие в упражнението вземат делтоидеусите (раменете). При изпълнение основното натоварване може да се прехвърля в голяма степен между участващите мускулни групи. #pullover  #bodybuilding   #oldskool   #squats  #workout  #motivation  #ambitions  #trainlikemachine   #healthylife  #улыбка  #chestday  #positivity  #dips  #кофички  #инстафитнес  #streetworkouts  #инсталайк  #истанбул  #сила  #beaches  #summervibes   #summertime   #staymotivated  #stayfocused   #мотивация  #cometobeşiktaş   #backday   #streetworkouts  #beachlife  #calisthenics 
На вновь растущей волне интереса к #пп и #зож, стал популярен т.н. "Дневник питания". Но мало кто знает что существует ещё и "Дневник тренировок" 📖. При этом, многие думают что это какой-то загадочный инструмент 🔧 из арсенала тренеров или профессиональных спортсменов.
Я уже говорил о том что смартфон - не самая необходимая вещь на тренировке. А вот "Дневник" как раз то, что может пригодиться!
Что же из себя представляет этот "помощник"? С учетом современных технологий, существует немало приложений-дневников для гаджетов 📲. От самых простых и бесплатных, до навороченных платных версий с широким функционалом. С одной стороны, такие электронные приложения удобны тем что сами все подсчитывают, анализируют, формируют отчеты 📈. Но с другой, это приложения для гаджетов, а как я уже писал ранее, эти устройства могут только помешать тренировке.
Поэтому существует другой способ ведения "Дневника", так сказать old-school для любителей классики 😂. Да, да, как вы наверное уже догадались, это старая-добрая бумажная версия. В тетрадке или в блокноте)
Как правильно вести "Дневник"? С периодичностью минимум раз в 2 недели, обязательно необходимо отражать антропометрические данные, или проще говоря, обхватные размеры разных частей тела (груди, талии, плеча, предплечья, таза, бедра, голени). Производятся миллиметровой лентой 📏 и в отличие от весов, дают наиболее точные данные о твоём прогрессе в достижении поставленных целей!
Обязательно необходимо записывать упражнения с количеством подходов и повторений в каждом подходе. Это очень важно для применения периодизации нагрузки (чередования периодов тяжелых и легких нагрузок для более успешного восстановления организма), для правильного изменения тренировочной программы (а программу необходимо периодически менять для того чтоб запускать стресс-реакцию выполнением новых упражнений. Ведь мышцы привыкают к одним и тем же движениям и перестают отвечать на нагрузки), а также для контроля прогресса в рабочих весах ⛓.
Кроме того, каждый день необходимо отражать следующие данные по пятибальной шкале (1-плохо, 5-отлично): сон, работоспособность, аппетит, желание тренироваться. Продолжение ⬇️⬇️⬇️
На вновь растущей волне интереса к #пп  и #зож , стал популярен т.н. "Дневник питания". Но мало кто знает что существует ещё и "Дневник тренировок" 📖. При этом, многие думают что это какой-то загадочный инструмент 🔧 из арсенала тренеров или профессиональных спортсменов. Я уже говорил о том что смартфон - не самая необходимая вещь на тренировке. А вот "Дневник" как раз то, что может пригодиться! Что же из себя представляет этот "помощник"? С учетом современных технологий, существует немало приложений-дневников для гаджетов 📲. От самых простых и бесплатных, до навороченных платных версий с широким функционалом. С одной стороны, такие электронные приложения удобны тем что сами все подсчитывают, анализируют, формируют отчеты 📈. Но с другой, это приложения для гаджетов, а как я уже писал ранее, эти устройства могут только помешать тренировке. Поэтому существует другой способ ведения "Дневника", так сказать old-school для любителей классики 😂. Да, да, как вы наверное уже догадались, это старая-добрая бумажная версия. В тетрадке или в блокноте) Как правильно вести "Дневник"? С периодичностью минимум раз в 2 недели, обязательно необходимо отражать антропометрические данные, или проще говоря, обхватные размеры разных частей тела (груди, талии, плеча, предплечья, таза, бедра, голени). Производятся миллиметровой лентой 📏 и в отличие от весов, дают наиболее точные данные о твоём прогрессе в достижении поставленных целей! Обязательно необходимо записывать упражнения с количеством подходов и повторений в каждом подходе. Это очень важно для применения периодизации нагрузки (чередования периодов тяжелых и легких нагрузок для более успешного восстановления организма), для правильного изменения тренировочной программы (а программу необходимо периодически менять для того чтоб запускать стресс-реакцию выполнением новых упражнений. Ведь мышцы привыкают к одним и тем же движениям и перестают отвечать на нагрузки), а также для контроля прогресса в рабочих весах ⛓. Кроме того, каждый день необходимо отражать следующие данные по пятибальной шкале (1-плохо, 5-отлично): сон, работоспособность, аппетит, желание тренироваться. Продолжение ⬇️⬇️⬇️
Местните жители казват, че лалетата в #Истанбул са толкова много, че за всеки един столичанин има по едно!
#ФестиваНаЛалето #екскурзия #лалетаИстанбул #ФрешХолидей
https://freshholiday.bg/blogs/laletata-v-istanbul-i-obnovenata-carkva-sveti-stefan
Всем привет 🙋 продолжаем изучать великий и могучий #türkçe 🕵️☺️
▫️
Устойчивые фразы в турецком языке 
Часть ▶️2.
В комментариях к прошлому посту с этой темой, возникло много вопросов и я решила рассмотреть их подробней.🙋 ▫️
✨ gözün aydın - говорят человеку в качестве поздравления, когда с ним произошло что то приятное или долгожданное, получение новой работы, успешная сдача экзамена.🕺
▫️
✨ hakkını helal etmek - сложная для перевода фраза, так как имеет религиозный смысл🕌☪️ Когда один человек, делает другому что-то хорошее, даёт то , что в принципе не должен (чаевые и тд.), получается, что он ущемлят себя, свои "права". В Исламе считается, что тот, кому сделали "хорошо" может быть в чем то наказан Аллах*, чтобы " права" этих двух людей уравнялись🤔, так вот, чтобы "наказания" не последовало , тот кому сделали добро, должен сказать "hakkını helal et", а человек, который "причинил"добро, должен ответить "helal olsun" - принимаю, пусть будет во благо, Бог с ним, не жалко, т.е.  тем самым соглашается на уравнивание "прав" , благославляет🙏
▫️
Например,сотрудники, периодически  ругались по рабочим вопросам и на данный момент, один из них увольняется
"hakkını helal et" - возможно в тех ссорах я был не прав, возможно я ущемлял тебя в каких то вопросах, и ответ "helal olsun"- принимаю/Бог с ним.
▫️
Ещё пример, когда  вы даёте таксисту чаевые , а  он вам " hakkını helal et" -  как бы просит простить, освободить от чувства долга, а вы в ответ "helal olsun"- пусть пойдет на благо. ▫️
✨ aşk olsun - одна из тех устойчивых фраз, которая сбивает с толку, поскольку переводится как : пусть  будет любовь!💕, но нет , значение совсем другое☝️
Эту фразу используют, когда хотят сделать шутливое замечание, смысловое значение что то вроде " как тебе не стыдно" , "чтобы это было в последний раз". Употребляется в разговоре с ровесниками или младшими по возрасту. Ещё фразу aşk olsun 💫 говорят дервиши при приветствии🌟

Какие ещё устойчивые фразы или фразеологизмы хотите разобрать ? Пишите в комментариях ☺️ ✍🏼📖
Всем привет 🙋 продолжаем изучать великий и могучий #türkçe  🕵️☺️ ▫️ Устойчивые фразы в турецком языке Часть ▶️2. В комментариях к прошлому посту с этой темой, возникло много вопросов и я решила рассмотреть их подробней.🙋 ▫️ ✨ gözün aydın - говорят человеку в качестве поздравления, когда с ним произошло что то приятное или долгожданное, получение новой работы, успешная сдача экзамена.🕺 ▫️ ✨ hakkını helal etmek - сложная для перевода фраза, так как имеет религиозный смысл🕌☪️ Когда один человек, делает другому что-то хорошее, даёт то , что в принципе не должен (чаевые и тд.), получается, что он ущемлят себя, свои "права". В Исламе считается, что тот, кому сделали "хорошо" может быть в чем то наказан Аллах*, чтобы " права" этих двух людей уравнялись🤔, так вот, чтобы "наказания" не последовало , тот кому сделали добро, должен сказать "hakkını helal et", а человек, который "причинил"добро, должен ответить "helal olsun" - принимаю, пусть будет во благо, Бог с ним, не жалко, т.е.  тем самым соглашается на уравнивание "прав" , благославляет🙏 ▫️ Например,сотрудники, периодически  ругались по рабочим вопросам и на данный момент, один из них увольняется "hakkını helal et" - возможно в тех ссорах я был не прав, возможно я ущемлял тебя в каких то вопросах, и ответ "helal olsun"- принимаю/Бог с ним. ▫️ Ещё пример, когда  вы даёте таксисту чаевые , а  он вам " hakkını helal et" -  как бы просит простить, освободить от чувства долга, а вы в ответ "helal olsun"- пусть пойдет на благо. ▫️ ✨ aşk olsun - одна из тех устойчивых фраз, которая сбивает с толку, поскольку переводится как : пусть  будет любовь!💕, но нет , значение совсем другое☝️ Эту фразу используют, когда хотят сделать шутливое замечание, смысловое значение что то вроде " как тебе не стыдно" , "чтобы это было в последний раз". Употребляется в разговоре с ровесниками или младшими по возрасту. Ещё фразу aşk olsun 💫 говорят дервиши при приветствии🌟 Какие ещё устойчивые фразы или фразеологизмы хотите разобрать ? Пишите в комментариях ☺️ ✍🏼📖
🙄
Използването на дъмбели дава възможност да се работи с по-голямо съпротивление и да се премине от надхват към кръстосан хват за стимулиране на предния зъбчат мускул и за разтягане на междуребрените и големите гръдни мускули. Вариантът на кросбенч е по-благоприятен за още по-голямо разтягане и разширяване на гърдите, което води до увеличаване на дълбочината на гръдните мускули.
Изпълнението с дъмбели на кросбенч може да ви изложи на риск
Пулоувърът на кросбенч излага спортиста на повишена опасност от травми, поради липсата на основна опора. Поясната област е в рисковано положение, тъй като опората е върху краката без пряка опора от страна на гръбначната област.
Кръстосаният хват е по-опасен от надхвата при пулоувъра с щанга и това засилва опасността от външни травми, нанесени от дъмбелите. Дъмбелът може лесно да се изплъзне, ако не внимаваме, а всяка загуба на контрол докато тежестта преминава над лицевата област може да застраши живота ни.
Ръцете трябва да са плътно до дисковете в отдалечения край на дъмбелите. Когато се повдига, долната им част трябва да може да се залюлява свободно. Ако държите много стегнато с ръце, издърпайте тежестта надолу и отново хванете правилно. Ако хватът е твърде ниско на щангата и не сте достатъчно плътно до дисковете, дъмбелът може да се изплъзне по време на движението и да ви нанесе сериозна травма по лицето или главата.
#pullover #bodybuilding  #oldskool  #squats #workout #motivation #ambitions #trainlikemachine  #healthylife #улыбка #chestday #positivity #onlychihuahuas #minikkartal #инстафитнес #streetworkouts #инсталайк #истанбул #сила #beaches #summervibes  #summertime  #staymotivated #stayfocused  #мотивация #cometobeşiktaş  #backday  #streetworkouts #beachlife #calisthenics
🙄 Използването на дъмбели дава възможност да се работи с по-голямо съпротивление и да се премине от надхват към кръстосан хват за стимулиране на предния зъбчат мускул и за разтягане на междуребрените и големите гръдни мускули. Вариантът на кросбенч е по-благоприятен за още по-голямо разтягане и разширяване на гърдите, което води до увеличаване на дълбочината на гръдните мускули. Изпълнението с дъмбели на кросбенч може да ви изложи на риск Пулоувърът на кросбенч излага спортиста на повишена опасност от травми, поради липсата на основна опора. Поясната област е в рисковано положение, тъй като опората е върху краката без пряка опора от страна на гръбначната област. Кръстосаният хват е по-опасен от надхвата при пулоувъра с щанга и това засилва опасността от външни травми, нанесени от дъмбелите. Дъмбелът може лесно да се изплъзне, ако не внимаваме, а всяка загуба на контрол докато тежестта преминава над лицевата област може да застраши живота ни. Ръцете трябва да са плътно до дисковете в отдалечения край на дъмбелите. Когато се повдига, долната им част трябва да може да се залюлява свободно. Ако държите много стегнато с ръце, издърпайте тежестта надолу и отново хванете правилно. Ако хватът е твърде ниско на щангата и не сте достатъчно плътно до дисковете, дъмбелът може да се изплъзне по време на движението и да ви нанесе сериозна травма по лицето или главата. #pullover  #bodybuilding  #oldskool  #squats  #workout  #motivation  #ambitions  #trainlikemachine   #healthylife  #улыбка  #chestday  #positivity  #onlychihuahuas  #minikkartal  #инстафитнес  #streetworkouts  #инсталайк  #истанбул  #сила  #beaches  #summervibes   #summertime   #staymotivated  #stayfocused   #мотивация  #cometobeşiktaş   #backday  #streetworkouts  #beachlife  #calisthenics 
Давайте, ребят, дружить ещё и компаниями 💪 Мощщщные, сочччные, вкуснейшие подарки подготовим для Ваших коллег, которые не только лучше чем торт, как сказал наш друг @maks_lion1 но ещё и полезные и уникальные 🎁🔥🔥🔥 ❤

#мощныйсочный #восточныйбазар #ростов #зорге15 #подарки #вкусныеподарки #уникальныеподарки #восточныесладости #локум #истанбул #турецкаяпахлава #сухофрукты #орехи #цукаты #сладости
Давайте, ребят, дружить ещё и компаниями 💪 Мощщщные, сочччные, вкуснейшие подарки подготовим для Ваших коллег, которые не только лучше чем торт, как сказал наш друг @maks_lion1 но ещё и полезные и уникальные 🎁🔥🔥🔥 ❤ #мощныйсочный  #восточныйбазар  #ростов  #зорге15  #подарки  #вкусныеподарки  #уникальныеподарки  #восточныесладости  #локум  #истанбул  #турецкаяпахлава  #сухофрукты  #орехи  #цукаты  #сладости 
❗И оваа година најдобрите понуди за 8-ми Март по промотивни цени за уплата до 25.01.2018 
#Париз, #АзуренБрег #Швајцарија #Прага-#Виена #Сицилија, #Истанбул, #Минхен, #Краков, #Сараево, #Белград, #Копаоник се дел од турите што ги организира туристичката агенција Камелија. Ако сакате да бидете дел од еуфоричните осмомартовски случувања во градот, веселите прослави, време ви е да си го букирате вашето место.
Линк до програмите за 8-ми Март
http://www.camelliatravel.com.mk/list2.php?id=142
27 Години со вас! 🈺
За повеќе информации:📞📱
023232916 ; 023162916 ; 078281522 ; 078281525
info@camelliatravel.com.mk
❗И оваа година најдобрите понуди за 8-ми Март по промотивни цени за уплата до 25.01.2018 #Париз , #АзуренБрег  #Швајцарија  #Прага -#Виена  #Сицилија , #Истанбул , #Минхен , #Краков , #Сараево , #Белград , #Копаоник  се дел од турите што ги организира туристичката агенција Камелија. Ако сакате да бидете дел од еуфоричните осмомартовски случувања во градот, веселите прослави, време ви е да си го букирате вашето место. Линк до програмите за 8-ми Март http://www.camelliatravel.com.mk/list2.php?id=142 27 Години со вас! 🈺 За повеќе информации:📞📱 023232916 ; 023162916 ; 078281522 ; 078281525 info@camelliatravel.com.mk
Ако треската за Лалета Ви е завладяла и нямате търпение да видите Желязната църква, то заповядайте с Фреш Холидей и се насладете на #Истанбул!
Дати: 12.04 – 15.04.2018
#ЖелязнатаЦърква #ФестивалНаЛалетата #фестивал #лалета #екскурзия #ФрешХолидей #IstanbulTulips #FreshHoliday
https://freshholiday.bg/excursion/festivalat-na-laleto-v-istanbul
Ако треската за Лалета Ви е завладяла и нямате търпение да видите Желязната църква, то заповядайте с Фреш Холидей и се насладете на #Истанбул ! Дати: 12.04 – 15.04.2018 #ЖелязнатаЦърква  #ФестивалНаЛалетата  #фестивал  #лалета  #екскурзия  #ФрешХолидей  #IstanbulTulips  #FreshHoliday  https://freshholiday.bg/excursion/festivalat-na-laleto-v-istanbul
10 aylık 💙10 aylık erkek bebeklerde ise kilo; altı sınır; 7000 gr., ortalama kilo 9500 gr., üst sınır; 11600 gr.'dır. 10 aylık erkek bebeklerde ise boy; altı sınır; 66 cm, ortalama boy 72 cm., üst sınır; 80 cm'dir.10 aylık erkek bebeklerde baş çevresi; altı sınır; 42.2 cm, ortalama, 45.5 cm, üst sınır; 48 cm.
10 aylık kız bebeklerde kilo; altı sınır; 6700 gr., ortalama kilo 9500 gr., üst sınır; 11600 gr.'dır. 10 aylık kız bebeklerde boy; altı sınır; 63 cm., ortalama boy 71 cm., üst sınır; 80 cm'dir. 10 aylık kız bebeklerde baş çevresi; altı sınır; 41.8 cm, ortalama, 45.5 cm, üst sınır; 48 cm.
#Kerim #yeğen  #fashions  #squats #workout #motivation #ambitions #trainlikemachine  #healthylife #улыбка #chestday #positivity #onlychihuahuas #minikkartal #инстафитнес #streetworkouts #инсталайк #истанбул #сила #beaches #summervibes  #summertime  #staymotivated #stayfocused  #мотивация #cometobeşiktaş  #прическа #streetworkouts #beachlife #calisthenics
10 aylık 💙10 aylık erkek bebeklerde ise kilo; altı sınır; 7000 gr., ortalama kilo 9500 gr., üst sınır; 11600 gr.'dır. 10 aylık erkek bebeklerde ise boy; altı sınır; 66 cm, ortalama boy 72 cm., üst sınır; 80 cm'dir.10 aylık erkek bebeklerde baş çevresi; altı sınır; 42.2 cm, ortalama, 45.5 cm, üst sınır; 48 cm. 10 aylık kız bebeklerde kilo; altı sınır; 6700 gr., ortalama kilo 9500 gr., üst sınır; 11600 gr.'dır. 10 aylık kız bebeklerde boy; altı sınır; 63 cm., ortalama boy 71 cm., üst sınır; 80 cm'dir. 10 aylık kız bebeklerde baş çevresi; altı sınır; 41.8 cm, ortalama, 45.5 cm, üst sınır; 48 cm. #Kerim  #yeğen  #fashions  #squats  #workout  #motivation  #ambitions  #trainlikemachine   #healthylife  #улыбка  #chestday  #positivity  #onlychihuahuas  #minikkartal  #инстафитнес  #streetworkouts  #инсталайк  #истанбул  #сила  #beaches  #summervibes   #summertime   #staymotivated  #stayfocused   #мотивация  #cometobeşiktaş   #прическа  #streetworkouts  #beachlife  #calisthenics 
Светлината пътува от Слънцето до Земята за около 8 минути. Енергията на тази слънчева светлина поддържа почти целия живот на Земята чрез процеса на фотосинтеза[16] и направлява климата на планетата. Силното въздействие на Слънцето върху Земята е известно от праисторически времена, като Слънцето е смятано от някои култури за божество. Точната научна представа за Слънцето се развива бавно, като дори през 19 век водещи учени познават зле неговото физично устройство и източника му на енергия. Познанието за Слънцето продължава да се развива и в наши дни, като някои аномалии в поведението му остават необяснени.
Слънцето е звездата в центъра на Слънчевата система. То представлява почти идеална сфера, съставена от гореща плазма и магнитни полета.[2][3] Диаметърът му е около 1 392 000 km, близо 109 пъти по-голям от този на Земята, а масата му (1.9891 × 1030 kg, 330 000 пъти повече от земната) съставлява около 99,86% от общата маса на Слънчевата система.[4] От химическа гледна точка около три четвърти от масата на Слънцето е образувана от водород, а остатъкът е предимно хелий, като 1,69% от масата (или 5628 пъти повече от масата на Земята) са други по-тежки елементи, като кислород, въглерод, неон, желязо и други.
#sunshine #Güneş #galaxy  #squats #workout #motivation #ambitions #trainlikemachine  #healthylife #улыбка #chestday #positivity #onlychihuahuas #minikkartal #инстафитнес #streetworkouts #инсталайк #истанбул #сила #beaches #summervibes  #summertime  #staymotivated #stayfocused  #мотивация #cometobeşiktaş  #прогулка #streetworkouts #beachlife #calisthenics
Светлината пътува от Слънцето до Земята за около 8 минути. Енергията на тази слънчева светлина поддържа почти целия живот на Земята чрез процеса на фотосинтеза[16] и направлява климата на планетата. Силното въздействие на Слънцето върху Земята е известно от праисторически времена, като Слънцето е смятано от някои култури за божество. Точната научна представа за Слънцето се развива бавно, като дори през 19 век водещи учени познават зле неговото физично устройство и източника му на енергия. Познанието за Слънцето продължава да се развива и в наши дни, като някои аномалии в поведението му остават необяснени. Слънцето е звездата в центъра на Слънчевата система. То представлява почти идеална сфера, съставена от гореща плазма и магнитни полета.[2][3] Диаметърът му е около 1 392 000 km, близо 109 пъти по-голям от този на Земята, а масата му (1.9891 × 1030 kg, 330 000 пъти повече от земната) съставлява около 99,86% от общата маса на Слънчевата система.[4] От химическа гледна точка около три четвърти от масата на Слънцето е образувана от водород, а остатъкът е предимно хелий, като 1,69% от масата (или 5628 пъти повече от масата на Земята) са други по-тежки елементи, като кислород, въглерод, неон, желязо и други. #sunshine  #Güneş  #galaxy  #squats  #workout  #motivation  #ambitions  #trainlikemachine   #healthylife  #улыбка  #chestday  #positivity  #onlychihuahuas  #minikkartal  #инстафитнес  #streetworkouts  #инсталайк  #истанбул  #сила  #beaches  #summervibes   #summertime   #staymotivated  #stayfocused   #мотивация  #cometobeşiktaş   #прогулка  #streetworkouts  #beachlife  #calisthenics 
Часто замечаю такую картину 🖼: пришёл человек в зал, махнул пару раз руками-ногами или побегал на дорожке 5 мин 🏃🏻‍♂️, а затем сразу переходит к выполнению упражнений, причём с предельными для него отягощениями 🆘, без разминки. Аргументы обычно следующие: "мне это не нужно", "у меня нет на это времени", "я не хочу устать в самом начале" и т.п.
Многие не использующие разминку утверждают что и без неё качественно проводят тренировку, чувствуют себя нормально и никаких проблем не возникает. Но это всего лишь субъективные ощущения, организм же живёт по своим, физиологическим законам. Поэтому перед нагрузкой ему обязательно необходимо пройти стадию врабатывания, чему как раз и способствует разминка ❗️.
В силовых видах спорта, как и в некоторых других, разминка бывает общей и специальной. Для выполнения общей разминки не используются какие-то секретные методики или техника шаолиньских монахов 🤸🏻‍♂️, достаточно вспомнить движения из школьного курса физкультуры. Выполни хотя бы по 2 упражнения для основных рабочих суставов - атланто-осевого и атланто-затылочного (движения головы обеспечиваются этими двумя суставами, поэтому обязательно разминай шею), плечевого, локтевого, тазобедренного, коленного и голеностопного. По времени займёт до 10 мин, но существенно поможет 🙏🏻 организму подготовиться к предстоящей работе: повысится возбудимость и активность многих систем 🏭, усилится деятельность эндокринных желез, повысится температура тела 🌡 и особенно рабочих мышц, возрастёт активность ферментов и скорость биохимических реакций. Если сравнивать с автомобилем 🚘, то тренировка без разминки это как начало движения со второй передачи. В то время как разминка обеспечит правильный, плавный "разгон" и стабильное движение 🚗💨.
Специальная разминка заключается в выполнении одного-двух разминочных подходов с меньшим отягощением (30-40% от рабочего веса) перед основными подходами, что позволяет предварительно загрузить мышцу 💪🏻 и запустить т.н. "динамический рабочий стереотип" или проще говоря, дать организму вспомнить правильную технику выполнения упражнения. Используется в основном перед выполнением тяжелых, многосоставных упражнений.
А ты разминаешься перед тренировкой? 🧐
Часто замечаю такую картину 🖼: пришёл человек в зал, махнул пару раз руками-ногами или побегал на дорожке 5 мин 🏃🏻‍♂️, а затем сразу переходит к выполнению упражнений, причём с предельными для него отягощениями 🆘, без разминки. Аргументы обычно следующие: "мне это не нужно", "у меня нет на это времени", "я не хочу устать в самом начале" и т.п. Многие не использующие разминку утверждают что и без неё качественно проводят тренировку, чувствуют себя нормально и никаких проблем не возникает. Но это всего лишь субъективные ощущения, организм же живёт по своим, физиологическим законам. Поэтому перед нагрузкой ему обязательно необходимо пройти стадию врабатывания, чему как раз и способствует разминка ❗️. В силовых видах спорта, как и в некоторых других, разминка бывает общей и специальной. Для выполнения общей разминки не используются какие-то секретные методики или техника шаолиньских монахов 🤸🏻‍♂️, достаточно вспомнить движения из школьного курса физкультуры. Выполни хотя бы по 2 упражнения для основных рабочих суставов - атланто-осевого и атланто-затылочного (движения головы обеспечиваются этими двумя суставами, поэтому обязательно разминай шею), плечевого, локтевого, тазобедренного, коленного и голеностопного. По времени займёт до 10 мин, но существенно поможет 🙏🏻 организму подготовиться к предстоящей работе: повысится возбудимость и активность многих систем 🏭, усилится деятельность эндокринных желез, повысится температура тела 🌡 и особенно рабочих мышц, возрастёт активность ферментов и скорость биохимических реакций. Если сравнивать с автомобилем 🚘, то тренировка без разминки это как начало движения со второй передачи. В то время как разминка обеспечит правильный, плавный "разгон" и стабильное движение 🚗💨. Специальная разминка заключается в выполнении одного-двух разминочных подходов с меньшим отягощением (30-40% от рабочего веса) перед основными подходами, что позволяет предварительно загрузить мышцу 💪🏻 и запустить т.н. "динамический рабочий стереотип" или проще говоря, дать организму вспомнить правильную технику выполнения упражнения. Используется в основном перед выполнением тяжелых, многосоставных упражнений. А ты разминаешься перед тренировкой? 🧐
На 10 февруари 1885 година Джордж Кейли патентова своя предпазен колан за автомобил, който да предотврати друсането и местенето на пътуващия. Понеже ранните автомобили доста са друсали, а и ранните пътища не са били съвсем гладки,Обаче през 1946 година доктор Хънтър Шелдън, невролог от Пасадина, Калифорния, забелязал каква голяма част от черепно-мозъчните контузии на пациенти, пострадали в катастрофи, се дължат именно на колана, а не са въпреки него. Така този човек измислил закопчаващите се колани, но и още подсилените покриви, заключалките за врати, първите еърбеци. Неговите открития са публикувани през 1955 година и всъщност правят революция в безопасността на пътниците.Първата компания, която въвежда колана като стандарт е Сааб - през 1958 година, макар че като опция са я предлагали и други марки. Година по-късно и американците въвеждат някои задължителни стандарти за безопасност, а първият закон по отношение на автомобилните колани е от Австралия - през 1970 година.
#honda #civic #хонда  #squats #workout #motivation #ambitions #trainlikemachine  #healthylife #улыбка #chestday #positivity #onlychihuahuas #minikkartal #инстафитнес #streetworkouts #инсталайк #истанбул #сила #beaches #summervibes  #summertime  #staymotivated #stayfocused  #мотивация #cometobeşiktaş  #прогулка #streetworkouts #beachlife #calisthenics
На 10 февруари 1885 година Джордж Кейли патентова своя предпазен колан за автомобил, който да предотврати друсането и местенето на пътуващия. Понеже ранните автомобили доста са друсали, а и ранните пътища не са били съвсем гладки,Обаче през 1946 година доктор Хънтър Шелдън, невролог от Пасадина, Калифорния, забелязал каква голяма част от черепно-мозъчните контузии на пациенти, пострадали в катастрофи, се дължат именно на колана, а не са въпреки него. Така този човек измислил закопчаващите се колани, но и още подсилените покриви, заключалките за врати, първите еърбеци. Неговите открития са публикувани през 1955 година и всъщност правят революция в безопасността на пътниците.Първата компания, която въвежда колана като стандарт е Сааб - през 1958 година, макар че като опция са я предлагали и други марки. Година по-късно и американците въвеждат някои задължителни стандарти за безопасност, а първият закон по отношение на автомобилните колани е от Австралия - през 1970 година. #honda  #civic  #хонда  #squats  #workout  #motivation  #ambitions  #trainlikemachine   #healthylife  #улыбка  #chestday  #positivity  #onlychihuahuas  #minikkartal  #инстафитнес  #streetworkouts  #инсталайк  #истанбул  #сила  #beaches  #summervibes   #summertime   #staymotivated  #stayfocused   #мотивация  #cometobeşiktaş   #прогулка  #streetworkouts  #beachlife  #calisthenics 
Хонда има традиция да изпреварва конкурентите си с новости в моторната индустрия. Фирмата произвежда първия ДВГ, който покрива американската наредба Clean Air Act от 1970 г. (CVCC от 1975), първите луксозни японски кола (Legend от 1987) и мотоциклет (Goldwing от 2006, оборудван дори с въздушна възглавница) и първия пикап с независимо окачване на задните колела (Ridgeline от 2006). Ridgeline прави и повторен опит за популяризирането на самоносещите каросерии при пикапите (след Subaru Brat, Volkswagen Rabbit pick-up и Dodge Rampage/Plymouth Scamp).
#honda #civic #хонда  #squats #workout #motivation #ambitions #trainlikemachine  #healthylife #улыбка #chestday #positivity #onlychihuahuas #minikkartal #инстафитнес #streetworkouts #инсталайк #истанбул #сила #beaches #summervibes  #summertime  #staymotivated #stayfocused  #мотивация #cometobeşiktaş  #прогулка #streetworkouts #beachlife #calisthenics
Хонда има традиция да изпреварва конкурентите си с новости в моторната индустрия. Фирмата произвежда първия ДВГ, който покрива американската наредба Clean Air Act от 1970 г. (CVCC от 1975), първите луксозни японски кола (Legend от 1987) и мотоциклет (Goldwing от 2006, оборудван дори с въздушна възглавница) и първия пикап с независимо окачване на задните колела (Ridgeline от 2006). Ridgeline прави и повторен опит за популяризирането на самоносещите каросерии при пикапите (след Subaru Brat, Volkswagen Rabbit pick-up и Dodge Rampage/Plymouth Scamp). #honda  #civic  #хонда  #squats  #workout  #motivation  #ambitions  #trainlikemachine   #healthylife  #улыбка  #chestday  #positivity  #onlychihuahuas  #minikkartal  #инстафитнес  #streetworkouts  #инсталайк  #истанбул  #сила  #beaches  #summervibes   #summertime   #staymotivated  #stayfocused   #мотивация  #cometobeşiktaş   #прогулка  #streetworkouts  #beachlife  #calisthenics 
The power of dreams 👌 💙
Първият представител на прочутото семейство се появява през 1973 г. Има 1.2-литров четирицилиндров двигател с мощност 50 к.с. Последен в ретроспекцията пък е новият Type R с 320 коня, който стана най-бързият автомобил с предно предаване на "Нюрбургринг".Хонда е шестият по големина производител на автомобили в света и втори в Япония след Toyota, заемайки тази позиция през 2001 г., когато изпреварва Nissan. Също така компанията е най-големият в света производител на мотоциклети, както и на двигатели с вътрешно горене, с производство от над 14 милиона двигатели годишно.
#honda #civic #хонда  #squats #workout #motivation #ambitions #trainlikemachine  #healthylife #улыбка #chestday #positivity #onlychihuahuas #minikkartal #инстафитнес #streetworkouts #инсталайк #истанбул #сила #beaches #summervibes  #summertime  #staymotivated #stayfocused  #мотивация #cometobeşiktaş  #прогулка #streetworkouts #beachlife #calisthenics
The power of dreams 👌 💙 Първият представител на прочутото семейство се появява през 1973 г. Има 1.2-литров четирицилиндров двигател с мощност 50 к.с. Последен в ретроспекцията пък е новият Type R с 320 коня, който стана най-бързият автомобил с предно предаване на "Нюрбургринг".Хонда е шестият по големина производител на автомобили в света и втори в Япония след Toyota, заемайки тази позиция през 2001 г., когато изпреварва Nissan. Също така компанията е най-големият в света производител на мотоциклети, както и на двигатели с вътрешно горене, с производство от над 14 милиона двигатели годишно. #honda  #civic  #хонда  #squats  #workout  #motivation  #ambitions  #trainlikemachine   #healthylife  #улыбка  #chestday  #positivity  #onlychihuahuas  #minikkartal  #инстафитнес  #streetworkouts  #инсталайк  #истанбул  #сила  #beaches  #summervibes   #summertime   #staymotivated  #stayfocused   #мотивация  #cometobeşiktaş   #прогулка  #streetworkouts  #beachlife  #calisthenics 
Giysilerinizi bırakın biz sevelim  www.drypapyon.com.tr #yünler #drypapyon #nasıl #kurutemizleme #güzel #ataşehir #cleaning #service #химчистка #истанбул  #чистая #cleaneating #clothes #temizlik##чистая#одеждалюкс#vip #luxs #bizeemanet #kusursuz #kış #dikkat #yünyıkama#işimiziseviyoruz #güvenlitemizlik #temizlik #kusursuztemizlik #fulltime #cleaneating #drypapyonataşehir
🚘Adres 
36Ada Ata 2\5 No:1 Ataşehir-İstanbul
☎️0850 259 11 11
Acıbadem Cd.Çakmak Sitesi S blok 2/A kadıköy
☎️(0216)325 90 14 
Göztepe Cd.Anadoluhisarı Migros AVM Beykoz/İstanbul
☎️(0216)465 82 00
Buyaka AVM Ümraniye/İstanbul
☎️(0216)401 10 15
Beynun Akyavaş Cd.No:29 Çengelköy Üsküdar/İstanbul
☎️(0216)308 61 00 
Cemil Topuzyolu Cd.No:7 Çiftehavuzlar Kadıköy/İstanbul
☎️(0216)302 46 64
Ethem Efendi Cd.No:53/1 Erenköy Kadıköy/İstanbul
☎️(0216)359 34 34
Cemil Topuzlu Cd.No:7Çiftehavuzlar Kadıköy/İstanbul
☎️(0216)358 28 38
Özyurt Sokak No:16/A İçerenköy Kadıköy/İstanbul
Orhan Vali Kanık Cd. No:46/C Kavacık Beykoz/İstanbul
☎️(0216)680 00 60
Kazım Özalp Sokak No:21/B Şaşkınbakkal Kadıköy/İstanbul
☎️(0216)357 54 54

Çalışma saatleri 
08-22:00
Giysilerinizi bırakın biz sevelim www.drypapyon.com.tr #yünler  #drypapyon  #nasıl  #kurutemizleme  #güzel  #ataşehir  #cleaning  #service  #химчистка  #истанбул  #чистая  #cleaneating  #clothes  #temizlik ##чистая #одеждалюкс #vip  #luxs  #bizeemanet  #kusursuz  #kış  #dikkat  #yünyıkama #işimiziseviyoruz  #güvenlitemizlik  #temizlik  #kusursuztemizlik  #fulltime  #cleaneating  #drypapyonataşehir  🚘Adres 36Ada Ata 2\5 No:1 Ataşehir-İstanbul ☎️0850 259 11 11 Acıbadem Cd.Çakmak Sitesi S blok 2/A kadıköy ☎️(0216)325 90 14 Göztepe Cd.Anadoluhisarı Migros AVM Beykoz/İstanbul ☎️(0216)465 82 00 Buyaka AVM Ümraniye/İstanbul ☎️(0216)401 10 15 Beynun Akyavaş Cd.No:29 Çengelköy Üsküdar/İstanbul ☎️(0216)308 61 00 Cemil Topuzyolu Cd.No:7 Çiftehavuzlar Kadıköy/İstanbul ☎️(0216)302 46 64 Ethem Efendi Cd.No:53/1 Erenköy Kadıköy/İstanbul ☎️(0216)359 34 34 Cemil Topuzlu Cd.No:7Çiftehavuzlar Kadıköy/İstanbul ☎️(0216)358 28 38 Özyurt Sokak No:16/A İçerenköy Kadıköy/İstanbul Orhan Vali Kanık Cd. No:46/C Kavacık Beykoz/İstanbul ☎️(0216)680 00 60 Kazım Özalp Sokak No:21/B Şaşkınbakkal Kadıköy/İstanbul ☎️(0216)357 54 54 Çalışma saatleri 08-22:00
"Günlərdir niyə susursan?" Dedim. "Səni narahat etmək istəmədim" Dedi. Susduğu hər gün narahatıydım o bilmədi..
.
.
.
.
.
.
#odessa #photo #susmak #odessagram #odessafoto #ukraine #turkiye #like #like4like #follow4follow #follow #takip #фото #одесса #киев #истанбул #турция
uykusuzluktan gözlerin kayma hali 😴

#elagöz lerim #besiktas#beşiktaş#istanbul#истанбул
Повернення турецького героя🔥
Туран переходить до Істанбул Башакшехіру і ледь не став причиною катастрофи😯
#Turan #ArdaTuran #Istanbul #FootballHub #футболхаб #Туран #Истанбулбашакшехир #Истанбул
Предстартовое состояние.
Когда начинается твоя тренировка? Кто-то скажет что утром, когда ты хорошо выспался и отдохнул 🛌. Кто-то ответит что за завтраком, когда ты поел здоровую и полезную еду 🍽. И будут абсолютно правы. Действительно, начало любой тренировки - оно в твоей голове 🙇🏻‍♂️ и заключается в соблюдении определенных правил питания и отдыха. Но если я скажу тебе что на физиологическом уровне организм тоже готовится к нагрузке заранее?
За несколько минут, часов или даже дней (у профессиональных спортсменов перед соревнованиями) до начала мышечной работы: возрастают частота сердечных сокращений 💓, минутный объём кровообращения, повышается артериальное давление, возрастают легочная вентиляция 💨, энерготраты и даже температура тела 🌡.
То есть, когда ты только увидел 👀 издалека свой зал или спортивный клуб, организм уже начинает готовиться к предстоящей нагрузке.
Однако не всегда такие изменения оказывают положительное влияние на результат 🤷🏻‍♂️. Состояние т.н. «стартовой апатии», вызывает преобладание тормозных процессов, приводящих к ухудшению результатов 👎🏻. Чтобы этого избежать необходимо стараться всегда приходить на тренировку в хорошем настроении, ведь ты это делаешь в первую очередь для себя, чтоб твой организм был здоровым, крепким и сильным. Радуй его положительными эмоциями и он ответит 🙏🏻 правильным изменением своих функций для занятий спортом!
Предстартовое состояние. Когда начинается твоя тренировка? Кто-то скажет что утром, когда ты хорошо выспался и отдохнул 🛌. Кто-то ответит что за завтраком, когда ты поел здоровую и полезную еду 🍽. И будут абсолютно правы. Действительно, начало любой тренировки - оно в твоей голове 🙇🏻‍♂️ и заключается в соблюдении определенных правил питания и отдыха. Но если я скажу тебе что на физиологическом уровне организм тоже готовится к нагрузке заранее? За несколько минут, часов или даже дней (у профессиональных спортсменов перед соревнованиями) до начала мышечной работы: возрастают частота сердечных сокращений 💓, минутный объём кровообращения, повышается артериальное давление, возрастают легочная вентиляция 💨, энерготраты и даже температура тела 🌡. То есть, когда ты только увидел 👀 издалека свой зал или спортивный клуб, организм уже начинает готовиться к предстоящей нагрузке. Однако не всегда такие изменения оказывают положительное влияние на результат 🤷🏻‍♂️. Состояние т.н. «стартовой апатии», вызывает преобладание тормозных процессов, приводящих к ухудшению результатов 👎🏻. Чтобы этого избежать необходимо стараться всегда приходить на тренировку в хорошем настроении, ведь ты это делаешь в первую очередь для себя, чтоб твой организм был здоровым, крепким и сильным. Радуй его положительными эмоциями и он ответит 🙏🏻 правильным изменением своих функций для занятий спортом!
Güzel bir pazar dan geriye kalan ☺
#kadikoy#kadıköy#istanbul#истанбул
Serious  tourist walking around ✨
Serious tourist walking around ✨
Офіційно: Арда Туран перешел из «Барселоны» в «Истанбул» #истанбул#барселона#арда#туран#ардатуран#трансфери
В современном мире каждый из нас вряд ли представляет свою жизнь без гаджетов 📱. Сегодня попробуем разобраться, какое устройство нам больше пригодиться на тренировке - плеер или смартфон?
Думаю многим нравиться заниматься под любимые треки, ведь зачастую та музыка, которая играет в зале не соответствует нашим музыкальным предпочтениям. Мужчины при этом предпочитают более тяжёлые музыкальные стили 🥁. С чем связан такой выбор и есть ли в этом смысл?
В 1973 году в научно-исследовательском центре Джо Вейдера (источник: sportwiki.to) специалисты обратили внимание на любопытный факт: те, кто посещает шумные рок-концерты, через 1-2 дня чувствуют прилив сексуальной энергии. Оказалось, что у них увеличивается секреция мужского полового гормона – тестостерона 🌡. Как известно, рост мышц обусловлен именно этим гормоном. Психологическими эффектами тяжелой музыки 🎶 являются сужение и высокая концентрация сознания, когда человек уже перестает замечать музыку. Это помогает сконцентрироваться на выполнении упражнений, оградить себя от отвлекающих факторов (разговоры в зале, звуки с улицы и т. п.), способствует мобилизации сил. Возможно, это также является причиной понижения болевого порога. Другим эффектом от прослушивания тяжелой музыки является повышение общего возбуждения и двигательной активности. По сути тяжелая музыка на тренировке является неким «аудионаркотиком» 💉, придающим сил, энергии, бодрости, а в некоторых случаях и помогающим открыть т.н. «второе дыхание» (об этом явлении напишу отдельно). Вообщем, плеер на тренировке - это твой бро!)
А вот со смартфоном совсем другая история. Продолжение ⬇️⬇️⬇️
В современном мире каждый из нас вряд ли представляет свою жизнь без гаджетов 📱. Сегодня попробуем разобраться, какое устройство нам больше пригодиться на тренировке - плеер или смартфон? Думаю многим нравиться заниматься под любимые треки, ведь зачастую та музыка, которая играет в зале не соответствует нашим музыкальным предпочтениям. Мужчины при этом предпочитают более тяжёлые музыкальные стили 🥁. С чем связан такой выбор и есть ли в этом смысл? В 1973 году в научно-исследовательском центре Джо Вейдера (источник: sportwiki.to) специалисты обратили внимание на любопытный факт: те, кто посещает шумные рок-концерты, через 1-2 дня чувствуют прилив сексуальной энергии. Оказалось, что у них увеличивается секреция мужского полового гормона – тестостерона 🌡. Как известно, рост мышц обусловлен именно этим гормоном. Психологическими эффектами тяжелой музыки 🎶 являются сужение и высокая концентрация сознания, когда человек уже перестает замечать музыку. Это помогает сконцентрироваться на выполнении упражнений, оградить себя от отвлекающих факторов (разговоры в зале, звуки с улицы и т. п.), способствует мобилизации сил. Возможно, это также является причиной понижения болевого порога. Другим эффектом от прослушивания тяжелой музыки является повышение общего возбуждения и двигательной активности. По сути тяжелая музыка на тренировке является неким «аудионаркотиком» 💉, придающим сил, энергии, бодрости, а в некоторых случаях и помогающим открыть т.н. «второе дыхание» (об этом явлении напишу отдельно). Вообщем, плеер на тренировке - это твой бро!) А вот со смартфоном совсем другая история. Продолжение ⬇️⬇️⬇️
Пациент, който след 2 дена манипулации са му присъдени общо 4350 графти! Радваме се да виждаме пациентите ни толкова усмихнати и доволни!🇧🇬За Повече Информация ☎+359899197004?#fue #dhi #присаждане #българия #софия #пловдив #коса #вип#услуги #мъже #почивка #истанбул #контрол #край #успешно
Пациент, който след 2 дена манипулации са му присъдени общо 4350 графти! Радваме се да виждаме пациентите ни толкова усмихнати и доволни!🇧🇬За Повече Информация ☎+359899197004?#fue  #dhi  #присаждане  #българия  #софия  #пловдив  #коса  #вип #услуги  #мъже  #почивка  #истанбул  #контрол  #край  #успешно